“등산 스틱을 아직도 단순한 지팡이 정도로 생각하시나요?”
실제로 산을 자주 다니는 분들 중에는 스틱 사용 후 무릎 부담이 덜하다고 느끼는 경우도 많습니다. 특히 내리막길에서는 무릎에 부담이 커질 수 있어 스틱 사용 습관을 중요하게 보는 분들도 있습니다.
산행할 때 스틱 챙기는 걸 귀찮아하거나 “난 아직 젊어!”라며 자존심 세우는 분들 많으시죠? 하지만 등산 스틱은 단순한 지팡이가 아닙니다. 내 무릎으로 쏠릴 충격을 양팔로 분산해주는 아주 고마운 ‘보조 다리’입니다. 저 ‘대프로’가 오늘 등산 스틱이 왜 생명줄인지, 어떻게 써야 진짜 약이 되는지 딱 3가지만 정리해 드립니다!
1️⃣ 무릎 하중을내리막길에서 스틱을 사용하면 무릎 부담을 덜 느끼는 분들도 있습니다.( “체중 분산의 마법”)
스틱은 짐이 아니라, 무릎의 짐을 덜어주는 고마운 도구입니다.
- 원리: 평지를 걸을 때는 물론이고, 특히 내리막길에서 스틱을 사용하면 무릎에 실리는 하중을 상체(팔)로 분산시킬 수 있습니다.
- 방법: 스틱을 짚을 때는 팔꿈치 각도가 약 90도가 되도록 길이를 조절하세요. 내리막길에서는 평소보다 조금 더 길게 조절해야 무릎 충격을 제대로 막아줍니다.
2️⃣ 내리막길에서는 반드시 ‘두 개’를 쓰세요: “균형과 안정성” 멋 부린다고 하나만 짚는 건 오히려 몸의 균형을 깨뜨립니다.
- 원리: 한쪽만 쓰면 몸이 한쪽으로 쏠려 반대편 무릎에 더 큰 무리가 갈 수 있습니다. 양발에 양손까지 ‘네 발’로 걷는다는 느낌이 중요합니다.
- 방법: 스틱은 반드시 한 쌍(2개)을 사용하세요. 특히 무릎이 좋지 않은 분들은 양쪽 스틱에 체중을 골고루 실어줘야 무릎 부담 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3️⃣ 손잡이 끈(스트랩)만 잘 써도 산행 후 부담감을 덜 느끼는 경우도 있습니다.: “손목 지지법” 스틱을 꽉 움켜쥐기만 하면 손목과 어깨만 아픕니다.
- 원리: 스틱 끈을 손목에 걸어 체중을 실어야지, 손아귀 힘으로만 버티면 금방 지치고 무릎을 보호할 힘이 떨어집니다.
- 방법: 스트랩 고리 아래에서 위로 손을 넣은 뒤, 끈과 손잡이를 함께 감싸 쥐세요. 손목이 끈에 편안하게 걸려야 체중을 제대로 실을 수 있습니다.
🌟 마무리하며
간단하게 요약하자면, “등산 스틱은 무조건 두 개! 내리막에선 길게! 손목 끈은 필수!” 이것만 지켜보세요. 산행 후에 따라오던 무릎 통증이 마법처럼 사라지는 걸 경험하실 겁니다. 자존심보다는 무릎 건강이 먼저니까요!
다음 글에서는 **”무릎 보호대, 하루 24시간 내내 차고 있으면 생기는 놀라운 일”**이라는 주제로 보호대의 명과 암을 시원하게 파헤쳐 드리겠습니다.
여러분의 든든한 건강 친구, ‘대프로’ 올림.
※ 참고 자료: 보건복지부 노인 건강 운동 가이드 및 대한물리치료사협회 관절 재활 운동 매뉴얼을 바탕으로 작성되었습니다.